Cara Membuat Tubuh Menjadi Berotot dan Six Pack
Membuat badan berotot tidaklah susah karena kamu hanya harus berolahraga sebayak 30 menit sehari secara rutin agar dapat membuat tubuh menjadi ideal dan berotot. banyak dari para lelaki yang ingin memiliki tubuh berotot tepati tidak kesampaian, karena putus ditengah jalan, atau ada juga yang malas melakukannya, untuk mempermudah membuat tubuh berotot admin menyediakan 9 tips cara membuat tubuh menjadi berotot.
1.Latihan beban
Latihan beban
melibatkan beberapa peralatan berupa beban seperti barbel, dumbel, mesin yang
menggunakan penarik sejenis tali yang dapat membantu kamu dalam mengangkat
beban, dan latihan olah tubuh lainnya seperti pull-up. Kalo gak punya peralatan seperti diatas kamu
bisa bikin sendiri alatnya yaitu dari kaleng yang diisi semen, hahaha.
Selain dari
latihan beban kamu juga bisa melakukan push up dan sit up
2.Makan lebih banyak kalori
Makanan yang
dimakan bertujuan untuk menambah masa otot tubuh. Makanlah seolah kamu belum
pernah makan sebelumnya. Artinya, makan dalam jumlah yang cukup banyak dan
kalori yang tinggi. Jika kamu tidak memakan makanan yang kalorinya tinggi, maka
massa otot-otot tubuh kamu tentu tidak akan bertambah, meskipun kamu sudah
melakukan berbagai macam latihan. Singkatnya, apa yang mau dibentuk bila bahan
yang diperlukan untuk membentuk otot tubuh tidak cukup banyak.
Agar otot-otot
baru terbentuk, kalori yang dimakan harus lebih banyak daripada kalori yang
dibakar. Surplus kalori tersebut akan digunakan oleh tubuh untuk memperbaiki
jaringan otot yang rusak selama melakukan latihan berat dan untuk membangun
otot-otot baru.
3.Makan lebih banyak protein
Tanpa protein,
tubuh tidak akan bisa membangun otot baru. Bila makanan yang dimakan hanya
tinggi kalori saja misalnya sumber karbohidrat, maka ujungnya tubuh kamu
bukannya berotot malah justru menjadi gemuk. Karbohidrat menyediakan energy
bagi tubuh, sementara protein menyediakan asam amino bagi tubuh untuk membangun
dan memperbaiki otot-otot tubuh. Untuk membentuk otot-otot tubuh setidaknya
kamu membutuhkan protein sekitar 5 gr protein per kg berat badan. Atau sekitar
40-60 gram protein tiap kali makan. Jika kurang protein, maka tubuh akan
mengambilnya dari otot-otot tubuh. Kalau protein otot tubuh diambil, bagaimana
mungkin otot tubuh bisa bertambah dan terbentuk kan?
Makanan yang
berprotein tinggi dan didukung dengan latihan olah tubuh yang cukup intense
akan mampu memaksimalkan upaya kamu dalam membentuk otot-otot tubuh. Contoh
makanan tinggi protein yang bisa kamu makan adalah: telur, daging sapi, daging
kerbau, susu, unggas (ayam, bebek), ikan.
4.Makan lebih sering
Untuk mendapatkan
bentuk tubuh yang berotot, pria juga perlu menambah frekuensi makannya. Seperti
yang telah dijelaskan sebelumnya, untuk mendapatkan penambahan massa otot
tubuh, kamu perlu makan kalori dalam jumlah yang cukup besar. Namun, tubuh
secara alami hanya mampu mencerna kalori tersebut dalam jumlah tertentu saja
tiap kali makan. Penjelasannya seperti ini: misalnya untuk membentuk otot-otot
tubuh, diperlukan kalori sebesar 3000 kalori per hari. Jika kamu makan hanya
tiga kali sehari, maka kamu perlu mengasup 1000 kalori tiap kali makan. Karena
tubuh tidak mampu mencerna semua kalori yang masuk tersebut (1000 kalori), maka
sisa kalori yang belum tercerna akan diubah dan disimpan sebagai lemak di dalam
tubuh. Yang terjadi justru tubuh kamu malah menjadi gemuk, bukannya berotot.
Agar tubuh mampu
mencerna semua kalori yang dibutuhkan (3000 kalori) maka kamu perlu membagi
tiap porsi kalori tersebut dengan cara memakan sedikit kalori tiap porsinya
namun frekuensinya sering. Dengan demikian semua kalori yang dibutuhkan (3000
kalori) dapat tercerna semua tanpa ada yang diubah menjadi lemak. Kamu dapat
memakan sebanyak 6 kali sehari namun dengan porsi kalori yang lebih
kecil/sedikit.
Dalam satu hari,
kamu bisa makan sekitar 2.5 – 3 jam sekali. Makan pertama sekitar 15-30 menit
setelah bangun pagi.
5.Minum Banyak Air
Minum-Air-Berguna-Untuk-Pembentukan-OtotSaat
latihan pembentukan otot tubuh bisa mengalami dehidrasi. Untuk mencegah
dehidrasi, maka kamu perlu minum banyak air. Otot tubuh yang mengalami
dehidrasi akan susah untuk diperbaiki. Minum cukup air juga akan membantu
membuang toksin dan racun tubuh. Asupan protein tinggi yang diperlukan dalam
proses pembentukan otot akan menghasilkan sisa metabolik (racun) yang harus
dibuang dari dalam tubuh. Karena itu, diperlukan air untuk melarutkan dan
membuang racun-racun tersebut.
6.Makan cukup lemak
Lemak diperlukan
karena lemak berperan penting dalam produksi hormone yang bertanggung jawab
untuk pertumbuhan dan kekuatan otot dan tulang. Lemak yang perlu dikonsumsi
adalah jenis lemak tidak jenuh yang diperlukan dalam menjalankan fungsi-fungsi
biologis tubuh. Sumbernya bisa diperoleh dari asam lemak omega 3 dan omega 6,
misalnya dari ikan.
Asam lemak ini
akan meningkatkan produksi hormone testosterone, mencegah kerusakan otot,
meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan membantu dalam produksi hormone.
Lemak yang dibutuhkan yaitu sekitar 20-30 gram lemak tiap kali makan.
7.Minum multivitamin
Jika ingin
membentuk otot tubuh, maka kamu tidak boleh sampai kekurangan vitamin, mineral
dan zat lain yang diperlukan tubuh. Vitamin A, C, E, Glutamin, selenium sangat
penting dalam mencegah radikal bebas, yang cenderung lebih mudah terbentuk
setelah latihan beban.
8.Istirahat yang cukup
Setelah melakukan
latihan dan aktivitas fisik yang cukup berat, maka tubuh perlu beristirahat.
Tubuh hanya akan membentuk otot selama istirahat, bukan ketika latihan.
Istirahat merupakan waktu bagi otot tubuh agar bisa berkembang dan terbentuk.
Semakin berat latihan yang dilakukan, maka akan semakin banyak istirahat yang
diperlukan.
9.Konsisten
Konsisten
tentunya diperlukan apalagi dalam proses pementukan otot tubuh. Tanpa
konsistensi, akan sia-sia semua upaya yang telah dilakukan. Bahkan asupan
kalori dan lemak tinggi yang dimakan hanya akan menumpuk lemak dalam tubuh,
bukan membentuk otot baru. Oleh karena itu, semuanya harus dikerjakan secara
kontinu dan konsisten.
No comments:
Post a Comment